Простая поза (Сукхасана) | Асаны | MyKundalini.ru
Ближайшее мероприятие:
29 июня
Осознанная коммуникация. Такие разные роли и маски.
Будь в курсе. Подписка. Все о кундалини прямо на почту:
Медитации
Медитации для женщин Медитация от негативных программ Медитация на успех и процветание Медитация прощения и отпускания Медитация на счастье Медитация от страха РА МА ДА СА - целительная медитация

Простая поза (Сукхасана)

Следующие три варианта Простой Позы требуют меньшей гибкости и меньшего напряжения коленных суставов, чем Поза Лотоса. Однако недостаток заключается в том, что вы должны уделять больше внимания выдвижению вперед поясницы, что бы верхняя часть позвоночника могла оставаться прямой.


Вариант 1
Полулотос (Ардха Падмасана)
Подтяните левую ступню к промежности так , что бы стопа упиралась во внутреннюю поверхность правого бедра. Поместите правую ступню над лодыжкой левой ноги, положив ее на правое бедро, при этом стопа развернута вверх, как нарисовано на иллюстрации.

Вариант 2
Примите Сукхасану и подтяните пятку ближе к промежности. Расположите стопу так, что бы она лежала прямо на голени, расстояние между лодыжкой верхней ступни и лодыжкой нижней ступни около 5 см. Находясь в этой позе, удостоверьтесь, что нижняя часть позвоночника выдвинута немного вперед. Она будет иметь тенденцию уходить назад.

Вариант 3
Если предыдущие варианты требуют слишком больших усилий, попробуйте этот вариант. Положите ступню одной ноги под колено другой ноги и затем подтяните вытянутую ногу ступней под колено согнутой ноги. Выпрямите позвоночник и выдвиньте нижнюю часть позвоночника немного вперед.





Тест X
Тест