Крийя: Здоровый кишечник | Комплексы упражнений йоги | MyKundalini.ru
Ближайшее мероприятие:
29 июня
Осознанная коммуникация. Такие разные роли и маски.
Будь в курсе. Подписка. Все о кундалини прямо на почту:
Медитации
Медитации для женщин Медитация от негативных программ Медитация на успех и процветание Медитация прощения и отпускания Медитация на счастье Медитация от страха РА МА ДА СА - целительная медитация

Крийя: Здоровый кишечник

  1. Ветряная мельница. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле  ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы; левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течение 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге; левая рука касается правой стопы; правая отведена назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к правой ноге 1 минуту.

  2. Продолжайте, меняя руки на каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. 3 минуты.

  3. Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты.

  4. Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты.

  5. Расслабление 2-3 минуты.

  6. Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево; левую руку при этом опустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – наклон вправо, выдох – возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. Продолжайте в течение 1 минуты.

  7. Повороты корпуса. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох – повернитесь влево, не опуская рук. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – повернитесь вправо, выдох – вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот – 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту.

  8. Расслабление 10 минут.





Тест X
Тест