Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкую Джаландхара Бандху.
Глаза: Веки мягко опущены, глаза сфокусированы в Точке Третьего Глаза (между бровями).
Мантра: Сат Нам.
Мудра: Поместите четыре пальца правой руки на левое запястье и чувствуйте пульс. Пальцы должны быть на одной линии и легко касаться запяться, чтобы пульс ощущался в кончиках всех пальцев. На каждый удар сердца мысленно произносите САТ НАМ, слушая звук.
Продолжительность: Выполяйте 11 минут. Постепенно увеличивайте время выполнения, пока не доведете его до 31 минуты.
Комментарии:
Эту медитацию хорошо практиковать тем, кто не умеет медитировать, или хочет развить способность концентрироваться на действии. Она позволяет контролировать свои реакции в любой ситуации и способна смягчить и направить в одно русло самый неистовый и скачущий ум.