Медитация для четвёртой чакры

«Доверие — это волокно, из которого создаётся любовь».

Поза: Сядьте на пятки с прямой спиной.

Мудра: Предплечья параллельны полу, на одном уровне с плечами, руки согнуты в локтях и кончики пальцев почти соприкасаются в центре груди у сердечного центра. Ладони смотрят вниз.

Мантра: Медитация выполняется в ритм мантры «Humi Hum, Bram Hum» в исполнении Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Вы не повторяете мантру, просто слушайте.

Положение глаз: Глаза смотрят на кончик носа.

Медитация: Из исходного положения вы разводите руки в стороны ладонями вниз. Вталкивайте внутрь пупочный центр с силой, диафрагма и солнечное спелетение при этом приподнимаются, сфокусируйтесь на этом движении. Когда руки возвращаются в исходное положение, расслабьте пупочный центр. Когда разводите руки, снова вталкивайте пупочный центр. Продолжайте это движение, используя мантру для ритма.

Время: 11 минут.

В завершение: Сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите ещё два раза.