Медитация для преодоления враждебности к самому себе

Практика этой медитации помогает прервать цикл ненависти и разрушения по отношению к самому себе. Она дает качества постоянства и стабильности, наделяет нас способностью оставаться в связи с нашей исконной Истиной. По своему опыту могу сказать, что эта медитация приносит уму качество радости.

Сидя в Простой позе с прямой спиной, расслабьте руки и поднесите кисти рук к грудной клетке на уровне сердца. Сожмите руки в кулаки, вытяните большие пальцы вверх. Кулаки и большие пальцы касаются друг друга.

Сфоркусируйте взгляд на кончике носа. Поддерживайте состояние готовности и держите спину прямой (не прогибайте спину ни вперед, ни назад). Дышите следующим образом: глубокий вдох через нос, полный выдох через рот, глубокий и мягкий вдох через рот, полный выдох через нос.

Продолжайте 3-11 минут. Можно увеличить время до 22 минут, но не больше.