Медитация прощения

ЧАСТЬ 1

• Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым. Руки лежат на коленях. Повторяйте про себя:

«Я прощаю всех за все их поступки, причинившие мне вред».

Продолжайте 3 минуты.

• В завершение сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Прощая других людей, мы освобождаемся от гнева и негодования.

ЧАСТЬ 2

• Оставайтесь в той же позе. Повторяйте про себя:

«Я прошу прощения и получаю прощение за все мои поступки, причинившие вред другим».

Продолжайте 3 минуты.

• В завершение сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Прося прощения и получая его, мы растворяем чувство вины и стыда.

ЧАСТЬ 3

• Лягте на спину. Повторяйте про себя:

«Я прощаю себя; я пребываю в любви и свете; я пребываю в Боге».

Продолжайте 5 минут.

• В завершение сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд Сделайте выдох и расслабьтесь.

Сила прощения выходит за пределы времени и пространства и позволяет нам двигаться вперед легко и уверенно. Прощая себя, прощая других и получая прощение, мы открываем свои сердца внутреннему свету и любви.