Сат Крийя

Сядьте на колени и пятки, вытяните руки над головой, так, чтобы они касались ушей. Переплетите пальцы рук, за исключением указательных пальцев, которые направленны строго вверх. Фокусируйтесь в точке между бровей. Повторяйте Сат и втягивайте пупок, Нам - расслабляйте его. Продолжайте выполнять 3 минуты. Затем вдохните и поднимите энергию от основания позвоночника до самой макушки головы.

Примечание: Сат крийю можно выполнять как отдельное упражнение от 3 до 31 минуты, преимущественно после разогрева. После выполнения Сат Крийи необходима релаксация в Шавасане. Время отдыха должно быть не меньше времени выполнения крийи. Предпочтительнее, чтобы отдых был в два раза дольше. Сат крийю не рекомендуется практиковать подросткам в период полового созревания и женщинам в первые три месяца беременности, а также
во время менструального цикла.