Что дает медитация? 10 главных преимуществ | Счастье в отношениях | MyKundalini.ru
Ближайшее мероприятие:
29 июня
Осознанная коммуникация. Такие разные роли и маски.
Будь в курсе. Подписка. Все о кундалини прямо на почту:
Медитации
Медитации для женщин Медитация от негативных программ Медитация на успех и процветание Медитация прощения и отпускания Медитация на счастье Медитация от страха РА МА ДА СА - целительная медитация

Что дает медитация? 10 главных преимуществ

10 главных преимуществ медитации

Медитация позволяет повысить самообладание, снизить болевую чувствительность, улучшить навыки многозадачности, культивирует сострадание, помогает в борьбе с депрессией и многое другое.

Медитация — это намного больше, чем просто расслабиться.

Удивительно, но все вышеперечисленные преимущества доступны каждому и совершенно бесплатно. Медитация является простым упражнением, для которой не требуется ни дорогостоящее оборудование, ни химические вещества, приложения, книги или другие продукты.

Некоторые рекомендации относительно того, как медитировать, будут даны ниже, чтобы вы смогли действовать уже сейчас.

Однако прежде чем перейти к ним, давайте рассмотрим более подробно основные преимущества медитации.

Преимущества медитации

1. Формирует устойчивое самообладание  

Медитация позволяет нам чувствовать себя спокойнее, в то время пока мы заняты ею, но может ли это свойство оставаться и в повседневной жизни?

Ученые сканировали мозг людей, до и после участия в программе 8-недельного курса медитации. Во время исследования, участники смотрели на фотографии, направленные на получение позитивных, негативных и нейтральных эмоциональных реакций.

После курса медитации, активность эмоционального центра мозга была снижена во время просмотра всех снимков.

Это говорит о том, что медитация позволяет сохранять эмоциональный контроль, даже когда вы не медитируете.
 

2. Развивает сострадание  

Долгое время считалось, что одним из главных преимуществ медитации является повышение добродетельных качеств и сострадания. Сейчас это уже доказанный научный факт.

В одном исследовании участники находились в зоне ожидания с двумя актерами, в то время как третий актер входил на костылях, изображая, что испытывает сильную боль. Актеры, сидящие рядом с участниками исследования, игнорировали инвалида, посылая другим бессознательный сигнал не вмешиваться.  

Те, кто медитировал, минимум в 50% случаев стремились помочь человеку, испытывающему боль. Один из авторов исследования, Дэвид Дестено, сказал: «По-настоящему удивительным аспектом исследования является факт того, что медитация делает людей готовыми действовать добродетельно – помогать тем, кто страдает, даже в условиях общественной нормы бездействия».
 

3. Изменяет структуру мозга  

Медитация такая мощная техника, которая уже после 8 недель меняет структуру мозга.

Чтобы показать эти эффекты, ученые зафиксировали изображение мозга 16 людей до и после курса медитации. По сравнению с контрольной группой, плотность серого вещества в области мозга, связанной с обучением и памятью, была увеличена.

Ведущий автор исследования, Бритта Хелцел, прокомментировал преимущества медитации: «Практикуя медитацию, мы развиваем пластичность мозга, что оказывает большое влияние на нашу жизнь. Это может помочь в увеличении благосостояния и качества жизни».
 



4. Уменьшает боль  

Одним из преимуществ медитации является уменьшение боли, после регулярных практик.  

Ученые подтвердили снижение болевого порога чувствительности у медитирующих. Джошуа Грант объяснил: «Во время изучения лобных долей медитирующих, мы обнаружили сгущение в определенных областях мозга, отвечающих за низкую чувствительность к боли».  


5. Ускоряет обучение и запоминание  
  
Вы бы хотели, чтобы ваш мозг работал быстрее?

Ученые обнаружили значительные преимущества для начинающих медитировать, уже после 80 минут медитации в течение 4 дней. Несмотря на очень короткий период практики, у участников были зафиксированы улучшения функций рабочей памяти, исполнительного функционирования и зрительно-пространственной обработки.

Авторы заключают: «Четыре дня медитации могут повысить способность удерживать внимание. Ранее считалось, что только долгосрочная практика способствует приобретению этого преимущества». Улучшения были видны на замерах, и колебались от 15% до более 50%.  


6. Развивает творческие способности  

Практика медитации может помочь в решении творческих задач. Участникам исследования дали классическую творческую задачу: максимальное число применений кирпича. Те участники, что практикуют медитацию, выдали большее количество новых и оригинальных идей.  


7. Повышает концентрацию внимания  

Медитация помогает лучше сконцентрироваться и иметь устойчивое внимание при выполнении какой-либо деятельности.

17 человек, которые не практиковали медитацию, были отправлены на учебный 8-недельный курс по медитации. Результаты показали, что те, кто прошли обучение могли лучше фокусироваться на задачах, чем участники контрольной группы.  


8. Повышает способность работать в условиях многозадачности  

Медитация приносит пользу в различных аспектах познания, а также повышает производительность работы.

Исследования показали, что практикующие медитацию, лучше выполняют стандартные офисные задачи, такие как ответы на звонки, письма по электронной почте и т.п, чем те, кто не медитировали.

Медитирующие менеджеры лучше справляются с задачами, в результате чего испытывают меньше стресса.  


9. Уменьшает тревогу
 
Медитацию часто рекомендуют тем, кто испытывает беспокойство.

Во время недавнего исследования было обнаружено, что четырех 20-минутных занятий медитацией было достаточно, чтобы уменьшить беспокойство вплоть до 39%.

  
10. Помогает бороться с депрессией
 
Центральным симптомом депрессии являются угнетающие мысли, которые постоянно вращаются по кругу. К сожалению, угнетенному человеку нельзя просто сказать, чтобы он перестал думать удручающие мысли, это бессмысленно. Лечение депрессии состоит в том, чтобы частично взять под контроль внимание человека.

Медитация является одним из способов, который помогает сосредоточиться на жизни в данный момент, а не на прошлых сожалениях или будущих заботах.



Тест X
Тест